moje sfd

[...] ;-) Zdjęć z niedzieli nie mam, ale był fotograf więc pewnie będą fotki. Było prawie 80 dzieci podzielonych na 4 grupy wiekowe. Bardzo fajna impreza wyszła. Foty z soboty - moje z podium i Młody na trasie. Najlepsza mina po uderzeniu w dzwonek na trójkątach ;-) /SFD/2020/9/14/f18788d4badf4923b176ee78610dabbe.jpg [...]

Dziękuję :-) Wycwiel moje dzieci zostały w domu, nie wiedziałam że tyle będzie trwała ta dekoracja. Mogłam spokojnie jechać do domu, zjeść, ogarnąć się i przyjechać ze wszystkimi. Wyszłam z domu o 8, nie chciałam żeby tyle czekali na mrozie jak będę biegła. 6.03 niedziela GPK Wielki Finał Harda Dwudziestka Trójka czyli 23 km i wg zegarka ponad [...]

[...] do marszu żeby nie wychodzić ze strefy tlenowej, albo do krótkich podbiegów 10sek. Dlatego na bardziej stromych podbiegach mam probelm i to na tym powinny się opierać moje treningi w S3. Dziś robiłam 3x8 minut w S3. Pierwsze powtórzenie to długi podbieg, drugie to bardzo fajna kombinacja która mocno weszła w nogi - najpierw szybki zbieg a [...]

[...] planem , trening trwal dosc dlugo bo cos kolo 1,5h lacznie z rozgrzewka i cwiczeniami na koniec rozciaganie+mobilizacja lopatek (zawsze po treningu gdzie mocno angazowane sa moje pechowe barki) , dlatego łydka poszla bardzo szybko w 3s Ogólnie trening bardzo udany , wszędzie dorzuciłem obciążenia względem pierwszego - totalnie rozpoznawczego. [...]

[...] i trochę nasion chia , ktore mam i trzeba wyjesc %-) Tak sie to prezentowało : /SFD/Images/2015/10/20/8bef25c7a30e4a84977b12715071b4f2.jpg Przez lata była to alternatywa na moje śniadania przed pracą, bardzo szybka opcja posiłku - pełnowartościowego. Kiedyś spokojnie w takim mixie zjadałem - a raczej wypijałem (wolałem zmiksować całość niż jeść [...]

[...] Strasznie się objadłem. Niestety zapomnieliśmy z Renią strojów bo byśmy nawet skoczyli na jakiś delikatny trening, ale przynajmniej udało się iść popływać - jak na moje beztalencie do tego sportu zrobiłem 500m więc czułem się pozytywnie wymęczony. Sam obiekt klasa, bardzo fajny! /SFD/2017/2/13/fbe7daf2980544c7b045e89a5e6b332f.jpg

[...] z niej coś przydatnego, teraz tylko znaleźć czas na czytanie |-) /SFD/2017/3/5/741320f1c6f742e0881c0c8121e1fc73.jpg na razie biorę się za ciąg dalszy malowania pokoju , moje pierwsze malowanie w życiu, zacząłem wczoraj , jutro musiałem wziać wolne w pracy aby dokończyć :)) mam nadzieje,ze chociaz jakos to bedzie wygladalo , bo ogolnie nie [...]

[...] mam ten sam problem z tematem Fukinhota też na temat FBW.Też tam sie mocno Wodyn udzielasz. NIE, TAM "POZWOLILEM" APOKALIPSIE PRZEJAC INICJATYWE... Podstawowe moje pytanie, czy ja to dobrze rozumiem? To mamy w 6 tygodniu 8 serii na ćwiczenie? To jak mamy np. 8 ćwiczeń to razem na treningu 64 serie? JA NAJWIECEJ WYROBILBYM GDZIES [...]

[...] do wniosku (za moją namową %-) ), że robię 2 razy cardio lub cardio i interwał/tabatę dziennie, ale tylko jak czuje się bardzo rześko. Trzeba szybko dopalić te plecy, zanim moje wyjazdy mi w tym nie przeszkodzą. Miska i suplementacja Dzień średnich węglowodanów spalacz, 7Nutrition BOMB TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazieny, 25g [...]

26.10.17 Trening Klatka + łydka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x65kg; 12x70kg; 10x75kg; 8x80kg 2. Wyciskanie na hammerze skos ujemny - 12x45kg; 10x50kg; 10x55kg; 9x55kg + 5x40kg + 5x30kg obciążenie na stronę 3. Fly press - 12x25kg; 12x25kg; 9x25kg; 12x20kg tempo 41X0 4. Ściąganie linek na bramie do brzucha - 15x5szt.; 12x6szt.; [...]

[...] pogodowe były sprzyjające, więc udało się wykręcić 2x KOM. Co prawda wiatr w plecy, ale moc najniższa też nie była. Przykładowo drugi za mną na tym odcinku miał 235W vs moje 300W. https://i.ibb.co/NZKfK38/IMG-9699.jpg No i wjechała nowa gwiazdka w TP przy peak’u mocy 60 min. https://i.ibb.co/hFxNqYH/IMG-0404.jpg Tak więc trening rewelacja i [...]

[...] i truskawkami. 6. Szejk lodowy z SFD Whey Delicious. https://i.ibb.co/YLWR9zC/IMG-9873.jpg I na taką kolację po treningu sobie zasłużyłem :-D. Wstyd się przyznać, ale moje drugie krewetki w życiu %-). Jakoś nigdy nie byłem fanem owoców morza, ale chyba polubimy się na dłużej. https://i.ibb.co/v1GG0Z8/IMG-9887.jpg [...]

[...] szło mi tak, jakbym tego chciał, a drugiego podejścia nie chciałem robić. Jednak po tygodniu rege, to nie był chyba dobry pomysł. Na pocieszenie zdobyłem sobie 2 koszulki, moje pierwsze na Zwift %-). Sprint 12 s zrobiłem na 1013 W (13,3 W/kg), więc w sumie jestem zadowolony. https://i.ibb.co/f1tZykx/IMG-2190.jpg [...]

[...] przełomowych zmian dla mnie. W 2016 w kwietniu założyłam dziennik tutaj, potem też w kwietniu ale w 2017 w 35+, a teraz wracam jako córa marnotrawna.... Jak oglądam te moje wcześniejsze zapiski to lekki wstyd mnie ogarnia - ale nie będę odcinać się od korzeni i odważnie postanawiam kontynuować stary temat, a nie zakładać nowy. Tytuł ciągle [...]

21.08.2018 DT Przeceniłam moje siły dzisiaj... Trening taki sobie, trza było "5" odpuścić i coś innego zrobić. Słabo jakoś po powrocie. Pierwszy raz nie wbiłam się na ławkę wtedy kiedy chciałam - ciągle zajęte - w efekcie robiłam po przysiadach, MC i OHP. I to nie był dobry pomysł. MC - chciałam dołożyć i kot wyszedl. Nagrałam i dopiero widzę jak [...]

A przed bieganiem popełniłam bułeczki owsiane na maślance. Super fajny przepis stąd "zchatynakoncuwsi.pl" To moje dieta poszła w las... /SFD/2018/10/31/b84643bde6a9496a9125f2da1e48fc1a.jpg

[...] jeszcze bardziej i póki co jechać ze sztangą, bez dokładania bo 4ki słabe. W parze byłam z dziewczyną, która wstawała z tą sztangą jakby kijek miała. Tylko jej jedno udko to moje dwa były... Mam duzo robić i już. Fajnie, nie? Wolałabym jakiś magiczny trick...Po cichu liczyłam, ze trener wyłapie coś, co jak mi poprawi to zacznę jak Tsu śmigać (no [...]

[...] powietrzu trochę pobyłam. Sprinty w lesie to taki sobie pomysł, tu korzeń, tam kałuża - no i totalnie nie mam wyczucia ile to jest 100m. Po powrocie do domu okazało sie, ze moje 100m na oko to 50-80m według Gremlina. Jak namówię Gremlina zeby do mnie gadał to ustawię go sobie na 100m. Viki - wrzucam link,jak chcesz zobaczyć co mozna [...]

03.03.2019 DT Dół zrobiony, bo jakoś w tym tygodniu mało dźwigania było. Wszystko do góry nogami, bo moje stanowiska do przysiadów i MC były długo zajęte. Dlatego przeciągałam mobilizację, a w końcu poszłam najpierw na suwnicę. Trochę sie MC i przysiadów bałam z tym biodrem - ale podczas całego treningu ani nie pisnęło. MC w końcu sobie [...]

[...] A to juz ostatnia była. 04.01.2020 DT Dobra spać nie mogłam, a jak spałam to mi się śniło ze jednak to 45kg pocisnęłam. To głupia poszłam dzisiaj na siłkę sprawdzić. Nie moje klimaty - mnóstwo ludzi było, a zwykle w soboty było kameralnie. Oczywiście 45kg skończyło się rolką x2, 42,5kg podeszłam z pomocnikiem - na raz poszło ładnie, a na [...]